Mål og metode

Mit langsigtede mål er at få ændret mine kostvaner og i løbet af de næste 2-3 år langsomt gå ned i vægt til jeg kommer ned i nærheden af min idealvægt.

Planen er at jeg skal tabe 1 kg om måneden. Taber jeg mere er det selvfølgelig ok, men jeg vil ikke stræbe efter det.
Det vil jeg gøre ved hen af vejen at lave ændringer i min kost og mit motionsmønster. Én ting af gangen...
Jeg vil sikre at jeg rent faktisk taber 1 kg om måneden ved at veje mig hver dag og hvis jeg vejer mere end månedens max. kg (som blot er 1 kg mindre for hver måned der går) så vil jeg tage en sultedag, hvor jeg virkelig er på kur.  Den kur jeg vil følge de dage er planen for on-dage i Henrik Bruhns on/of-kur.

Jeg deltager i slankenetværket som man kan blive gratis medlem af her: http://www.naturligslankekur.dk/gratis-slankenetvaerk/
Men PT er jeg vist den eneste aktive!

Jeg er glad for Henrik Bruhs gratisside her: http://www.naturligslankekur.dk/
Især artiklerne og podcastene er interessante.

Og jeg har mod betaling tilmeldt mig Henrik Bruhns slankeklub her: http://medlem.personligtoverskud.dk/login.aspx?ReturnUrl=%2fDefault.aspx
Her følger jeg primært "Naturlig slankekur". Samt planen for on-dagen i on/off-kuren ved behov.
Her efter 3 måneder har jeg dog besluttet IKKE at blive ved med at betale for det. Det var pengene værd den første måned , måske også den anden, men bestemt ikke længere.
Jeg ville ønske pengene var blevet brugt på de samme informationer i bogform eller konkrete CDer!

Indtil nu:


Februar 2013:
Beslutningen er taget. Bloggen er oprettet.
Jeg er begyndt med at spise 900 g frugt og grønt om dagen, (forsøge at) drikke 2½l vand og skele til proteiner frem for kulhydrater.
Nulstilling er overstået uden de helt store kampe.
Resultat for februar (3½ uge) minus 4,3 kg

Marts 2013
Jeg har fortsat ovenstående med mere eller mindre held.
Resultat for marts (4 uger) minus 3,1 kg


Efter 12 uger har jeg nu rundet de minus 10 kg.

Resultat for april (4 uger) minus 3,9 kg

Maj 2013
På de gode dage gennemfører jeg de mange grøntsager, men der er mange dage hvor jeg ikke når det. men jeg tilstræber det stadig.
Resultat for maj (5 uger) minus 2,5 kg

Juni 2013
Kosten som tidligere.
Jeg er nu begyndt at lave maveøvelser, ikke meget, men lidt næsten hver dag.
Resultatet for juni (4 uger) minus 4,5 kg

Juli 2013
Det lykkedes mig lige at ramme minus 20 kg inden ferien kaldte med svigermors fede mad, slik, chips og masser af mjød.
Det samlede resultat for juli blev derfor plus 1,9 kg

August 2013
Den samlede feries vægtøgning blev 4,4 kg, men nu er jeg tilbage i grøntsagerne - forhåbentlig kommer jeg også igang med maveøvelserne igen. Jeg nåede det ikke i denne måned men forhåbentlig i næste måned.
Det samlede resultat for august blev minus 4,3 kg

Efter 7 måneder har jeg rundet de minus 20 kg og er kommet under BMI på 30.

September 2013
Nogenlunde tilbage i grøntsagerne, men er vist ikke helt god til at få nok. Har i stedet en tendens til at springe måltider over. Det virker godt nok på vægten, men det var ikke helt det der var planen.
Er så småt begyndt med maveøvelserne igen.
Septembers resultat blev minus 1,7 kg

Oktober 2013
Maveøvelser er det ikke blevet til. Og helt flink i grøntsagerne er jeg vist ikke længere, men det ligger dog på et rimeligt stadie. Kun at spise 2 måltider er ikke unormalt fordi det er det nemmeste - jeg sulter ikke mig selv, men hvis jeg ikke er sulten så spiser jeg ikke.
Oktobers resultat blev minus 3,7 kg

November/December 2013
I denne periode har jeg haft alt for meget om ørene og spist alt for meget hjemmefra. Bl.a julen gjorde at jeg tog på.

Januar 2014
Lidt svært at komme tilbage i en god gænge efter julen, men det lykkedes dog.

Efter knap et år har jeg rundet de minus 30 kg.

Pt ialt minus 30,9 kg


Jeg vejer mig hver dag, og i weekenden (dagen afhænger af hvornår jeg skal arbejde osv.)  laver jeg den store vejning med fedt% , muskelmasse, BMI og cm-mål på lår og mave.

Dato          Vægt      Fedt%    Vand%    Muskel%   BMI   Talje   Lår
Sø 3/2 Start, men ingen mål pga manglende vægt
on 6/2        123,6       47,0        38,9         24,6        35,7     119     77
sø 10/2      123,3        46,8       39,0         24,7        35,6       -         -
sø 17/2      122,6        46,6       39,2         24,8        35,4     115     77
fr 22/2       122,3       46,4        39,3         24,9        35,3     115     77
lø 2/3         119,3       45,1        40,3         25,5        34,4     116     75
lø 9/3         119,1       45,0        40,4         25,6        34,4     114     75
fr 15/3       118,0       44,6        40,7         25,8        34,1     114     73
fr 22/3       119,3       45,0        40,4         25,6        34,4       -        -
fr 29/3       116,2       43,7        41,3         26,2        33,5     113     73
lø 5/4         115,9       43,7        41,3        26,2         33,5     109    73
lø 13/4       116,0        -              -              -               -         111    73
sø 21/4       113,4       42,6        42,1        26,7         32,7     110    73
to 25/4       112,3       42,3        42,4         26,8        32,4       -        -
ma 6/5       115,7       43,5        41,5         26,3        33,4      111    73
ma 13/5     111,3       41,5        43,0         27,3        32,1      108    72
lø 18/5       110,7      41,1         43,2         27,5        31,9       -        -
sø 26/5       110,1      41,2         43,2        27,4         31,9       -        -
lø 1/6         109,8      41,0         43,2        27,5         31,7     107     70
fr 7/6         107,8      40,1          44,0        27,9         31,1    106     70
lø 15/6       104,6      39,0         44,8        28,5         30,2    102      70
sø 23/6      104,0      38,4         45,2         28,7         30,0     103     70
fr 28/6       105,3      39,5         44,4         28,2        30,4     104      70
lø 6/7         104,1     38,3         45,3          28,8        30,0      -          -
sø 7/7         103,6      -                 -              -             -          -           -
to 1/8         107,2      39,6         44,4         28,2         30,9     -         -
ma 12/8     108,0       -               -                -              -         -         -
fr 16/8        105,6     39,2         44,6         28,4         30,5    106      69
ma 26/8      105,3     39,5         44,4         28,2         30,4    105      69
lø 31/8        102,9     37,9        45,6         29,0          29,7    103     67
sø 8/9          102,9     37,9        45,6         29,0          29,7    103     67
fr 13/9        101,3     37,1         46,2         29,4          29,2    102     66
sø 22/9       101,9     37,7         45,8         29,0          29,4     -         -
sø 29/9       101,2     37,8         45,7         29,0          29,2     102     66
lø 5/10       101,8      37,5        45,6         29,2          29,4     101    66
ma 14/10     99,5      36,4        46,7         29,7          28,7     -          -
sø 20/10      98,9       36,1       46,9         29,8           28,5     99      65
ma 28/10     97,5       35,6       47,3         30,1          28,1      98      66
ma 4/11       98,5       36,0        47,0         29,9         28,4      98      66
sø 10/11      96,5       35,0        47,7         30,4         27,8      98      66

sø 22/12      95,7       34,8        47,9         30,4         27,6      98      64

sø d 26/1     92,7       33,7        48,7         31,0          26,7     98      63

 Dato          Vægt      Fedt%    Vand%    Muskel%   BMI   Talje   Lår
  

1 kommentar:

  1. Rigtig flot vægttab. Fortsæt det gode arbejde! Hvordan står det til nu efter juletiden er ovre? :)

    SvarSlet