søndag den 22. december 2013

Den måned gik hurtigt

Jo, jeg er her endnu, men har haft lidt rigeligt at overskue den sidste måneds tid.

Jeg har imellemtiden været helt nede på 92,5 og jeg har altså rundet de minus 30 kg.
Men en uges trøstespisning p.g.a. kærestesorger tog godt ved. I det mindste har jeg da tabt lidt siden sidste opdatering. Nu kommer julen og mon ikke det vil få tingene til at stå lidt i stilstand også.

Men man skal jo huske at det ikke er det man spiser mellem jul og nytår der er problemet, men det man spiser imellem nytår og jul....

søndag den 10. november 2013

Op og ned

Så må det vist siges at være tid til en opdatering.

Der er ikke det helt store at sige om de sidste 3 uger. Jeg tog på i sidste uge, uden rigtig at vide hvorfor, men det gjorde så at jeg virkelig har taget mig sammen i denne uge og tabt det igen.

Jeg er ikke dygtig til at få spist alle de mange grøntsager længere, men har nok fundet ro med at det er ok. Jeg spiser stadig flere grøntsager end før i tiden...
I stedet er det ikke unormalt at jeg til hverdag kun spiser 2 hovedmåltider, som oftest sen morgenmad og enten sen frokost eller tidlig aftensmad. Jeg sulter ikke mig selv, men spiser kun hvis jeg rent faktisk er sulten.
Man kan egentlig sige at jeg har fundet min egen rytme og hele dette slankehalløj fylder egentlig ikke så meget i min bevisthed længere - nok også derfor jeg først kommer med en opdatering nu.
Det eneste der faktisk fylder lidt er at jeg er meget bevist om at følge med på vægten. Jeg er ikke styret af de daglige målinger, men de gør at jeg ved om det går den rigtige eller den forkerte vej og kan tage mig lidt sammen når det er ved at glide lidt. I starten kunne jeg ikke bruge tallene til ret meget, for man svinger altså en del op og ned helt naturligt, men efter 3/4 år med daglige målinger har jeg alligevel en næsten ubevist fornemmelse af hvornår det bare er naturlige udsving og hvad der er reelt.
Min intension og opdateringer hver uge er der stadig, men det kan jo godt være at der kommer til at gå lidt længere imellem.

Men en ting jeg stadig ikke har fået armene ned over er mit tøj - det er stadig fantastisk at være nede i str 46 - alt er jo som bekendt relativt, så når jeg kigger i spejlet så ser jeg jo en (næsten) slank pige.
Jeg har helt vildt lyst til at fare ud og købe det ene sæt tøj efter det andet, men forsøger at holde mig i skindet for ikke at ende med en masse næsten ubrugt tøj som jeg ikke kan passe om et ½ år.
At jeg måtte ned i en 44 i de sidste bukser jeg købte gør det jo ikke mindre fantastisk, selvom det nu var et særtilfælde...

søndag den 20. oktober 2013

Victory!!!

På trods af min beslutning om aldrig at komme over 100 kg igen så løb vægten alligevel lige op over. Den havde ellers ligget stabilt under i nogle dage, så jeg fejrede det ved at være lidt god ved mig selv, men det blev fulgt op med et par dage uden vejning, og straks hævnede det sig. DEN gjorde ondt, men som det ses er jeg under 100 igen, og ugens egentlige sejr ligger et helt andet sted.

Jeg har det sidste stykke tid strammet bukserne ind med bælter og brugt de løse bluser, men nu var det altså blevet for meget. Nogle af mine bælter der var for små da jeg var på det højeste, kan nu ikke strammes nok ind...
Jeg har kviet mig ved  at købe nyt tøj fordi jeg ved at jeg kun kommer til at bruge det i kort tid, men NU skulle det være.
Og det var en sejr uden lige at kunne køber bukser i en helt normal størrelse 46! Ikke en størrelse 46 til store piger (som normalt er ½-1 str større end tallet egentlig siger) men en helt almindelig konfektionsstørrelse... Ganske vist gik den kun i "confort fit" og ikke i "slim fit", men hvad gør det? Jeg har vist aldrig passet i "slim fit" Og nogle af trøjerne måtte helt ned i en L for ikke at være for løs.

Det betyder at jeg pt er gået 2-2½ tøjstørrelser ned. Og der er kun 1-2 størrelser tilbage. Nu rykker det virkelig!

mandag den 14. oktober 2013

Endelig!

Så lykkedes det endeligt at komme ned på tocifrede tal.
Aldrig, aldrig skal jeg over de 100 kg igen hvis jeg overhovedet har noget som helst at skulle sige (og gøre) i den anledning!!!!!
Vægten har nu ligget under det magiske runde tal i 3 dage selvom jeg i denne weekend har været på junk-kost (smagen var nu himmelsk og jeg ville ikke have undværet...) så mon ikke jeg klarer den.

Resultatet er denne uge fremkommet ved opyddelsen af en del viljestyrke - denne uge kan jeg vist ikke sige, som jeg plejer, at jeg ikke føler jeg er på slankekur, men anstrengelserne har så også båret frugt.

Næste mål er at komme ned i 80-erne, dog med et delmål på 95 først, så der ikke går for lang tid før næste mål nåes. Når først jeg er under 90 kg skal jeg mere til at se på tøjstørrelser og facon end på tallet på vægten, men det er der da selvfølgelig, trods alt, 10 kg til endnu - og ingen tvivl om at det går langsommere fremad nu end til at begynde med.

lørdag den 5. oktober 2013

Øv, øv, øv

Så må jeg vel hellere få lavet en opdatering.
At komme ned på tocifret virkede som om det var indenfor rækkevide, men de sidste 3 uger har jeg faktisk bare svinget op og ned imellem 100 og 102 kg - øv. Jeg har i bund og grund haft for travlt til at spise fornuftigt nok. Nogle dage har jeg fulgt min kur og nogle dage bare næsten ikke spist, men det har ikke rigtigt kunnet veje op for de dage hvor jeg har spist helt tilfældigt.
Desværre ser det ud til i min kalender at det kommer til at fortsætte et par uger endnu.
Men jeg trøster mig med at jeg da trods alt nåede at tabe 1,7 kg i september, så nu skal jeg bare sikre mig at jeg også når 1 kg i oktober - hvis bare jeg kan holde mig fra at tage noget på af betydning, så kan jeg nok godt tabe det kg i slutningen af måneden.

fredag den 13. september 2013

Fortsætter ufortrødent

Denne uges resultat blev -1,6
Formodentlig har noget af det været væskeophobning fra i søndags.

Har i denne uge ikke været helt god nok til at få ordnet mine grøntsager. I stedet skyldes vægttabet nok at jeg har været så opsat på at i denne uge SKULLE der være et vægttab og derfor er det i stedet blevet til færre måltider, flere dage blot 2 måltider og ingen mellemmåltider. Det lyder måske tvunget men for mig er det ikke så svært, faktisk er det noget af det jeg forsøger at komme lidt væk fra, fordi jeg ikke anser det som særlig sundt.
Jeg mærker ikke det helt store til det når jeg får mine mange grøntsager, men da jeg i ferien pludselig ikke fik dem over lidt længere tid, så kunne jeg godt mærke at jeg manglede dem!
MAN FÅR MERE ENERGI AF AT SPISE RIGTIGT, det kan der altså ikke være tvivl om.
Men derfor er det stadig svært for mig at komme ind i en vane med at få nok og varieret nok grønsager - på trods af at det egentlig har været det der har været focus på de sidste 7-8 måneder....

Har fået lavet mine maveøvelse et par dage - og det er da en begyndelse.

En 2-cifret vægt er ved at være indenfor rækkevide, og det ser jeg frem til som et lille barn. Måske endnu mere end jeg så frem til bmi under 30.  Jeg er ret sikker på at når først jeg når under det, så tror jeg aldrig jeg kommer over 100 kg igen - i hvert fald ikke så længe jeg har mulighed for at veje mig hver dag og dermed holde øje med det.

søndag den 8. september 2013

Forvirret....

Resultatet for denne uge er lige nøjagtigt 0 (nul).

I løbet af ugen har vægten svinget rigtigt meget op og ned - især op. Så egentlig burde jeg måske være tilfreds med at jeg i det mindste ikke har taget på. Men jeg forstår det ikke rigtigt, jeg synes ikke resultatet står mål med indsatsen, som jeg egentlig synes har været ok i denne uge.

Jeg forstår heller ikke at vandprocenten kan være nøjagtig den samme, for lige i dag føler jeg at jeg har så meget vand i kroppen at jeg må have glemt at tage min vanddrivende medicin i går. Men nu er det selvfølgelig heller ikke andet end en billig vægt jeg har, som man måske ikke skal stole på helt ned i detaljerne.

Men det kan selvfølgelig også være at jeg er kommet til det punkt hvor det bare går langsommere og er sværere. Nu må vi se hvordan de næste uger går.

lørdag den 31. august 2013

Under BMI 30 - igen!

Så lykkedes det mig at få smidt de sidste ferie-kg og jeg kan igen bryste mig af at have tabt 20 kg siden start.
Det betyder også at jeg nu er under den magiske grænse på BMI 30, der gør at jeg ikke længere er fed, men blot overvægtig. Det må fejres med en flødeskumskage....naaah, jeg har vist ikke rigtig lyst.

Det har været overaskende svært (men bestemt ikke uoverkommeligt) at komme tilbage til rytmen med de mange grøntsager, men nu kører det vist igen.

Jeg har egentlig længe villet komme med en opsamling på nulstillingen jeg lavede da jeg begyndte på min kur. Altså sukkerudrensningen.
Efter sukkerudrensningen mærkede jeg pludselig den bivirkning ved aspartam som der er en del snak om. Jeg blev sulten når jeg drak lightsodavand. Dette var nyt, selvom jeg før har været opmærksom på det så har jeg aldrig bemærket det inden sukkerudrensningen.
Heldigvis forsvandt virkningen (sammen med den lejlighedsvise hovedpine) efter en 14 dages tid og jeg kan nu igen bruge en lightsodavand til at berolige den søde tand uden at blive sulten - som oftes er det nok.
Jeg formoder at min krop bare bedst kan klare den slags når den er vant til at behandle almindelige sukkerstoffer.
Hvilket vel blot minder en om at man skal mærke efter hvordan man selv og ens krop regerer og ikke stole blindt på hvad de "kloge hoveder" siger og skriver!

fredag den 16. august 2013

Jeg er her endnu!

Så er vi tilbage i hverdagen. Ferien er overstået med de dertilhørende vægtøgninger, manglende vejninger og manglende statusopdateringer.

Det lykkedes mig at komme ned på 103,6 kg, hvilket er lige nøjagtigt -20 kg fra starten i februar. Den vejning var på dagen hvor jeg skulle flyve på ferie og er derfor ikke registreret på mit målskema. Men hvor ER jeg glad for at jeg nåede det, for det har betydet SÅ meget for hvordan jeg mentalt har kunnet tackle de feriekilo der er tikket på.

Jeg har været på ferie i 2 gange 2 uger med nærmest ingen hjemmetid imellem. Derfor har jeg OVERHOVEDET ikke spist efter min plan i over en måned. Eller for at være helt ærlig så er det jo efter min plan, for min plan er at jeg skal kunne spise som jeg har lyst til, også når jeg er ude med andre mennesker. Problemet har bare været at en måned uden dage med grøntsager ind i mellem er for meget. Det største problem har været manglen på fedtfattige alternativer.
Resultatet har været en vægtøgning på 4,4 kg.
Men så er det jo heller ikke værre. Når jeg har kunnet tabe 20 kg uden at føle jeg er på kur, så kan jeg da også tabe de par kg igen - og de første par stykker er jo også allerede væk igen her efter en uges tid.
Men næste mål er nu at komme ned under BMI på 30 og under 103,6 kg - IGEN.....

Jeg har før fortalt at min hud ikke rigtigt har kunnet følge med, men i den forløbne måned har jeg oplevet en forandring. Måske fordi jeg ikke har tabt mig yderligere. Det er som om min krop har "samlet sig". Jeg er selvfølgelig ikke fuldstændig glat og spænstig, men det er helt tydeligt at huden HAR trukket sig en del sammen. Røven hænger ikke så meget og lårene er blevet fastere.
Nu kunne man måske tro at det måske skyldes at jeg har taget på igen og at skindet derfor er fyldt bedre ud, men min fornemmelse har været at det jeg har taget på i denne omgang primært har sat sig på maven.
Denne fornemmelse er blevet bekræftet idag hvor jeg har lavet mine målinger på talje og lår. Lårene ER blevet 1 cm smallere, mens maven er blevet 2 cm større.
Det må blot bekræfte min teori om at huden bedre kan følge med hvis man taber sig langsomt!



søndag den 23. juni 2013

Syg det meste af ugen

Ugens resultat blev 600 g - og det har sådan set kun været de sidste par dage. Jeg har ligget syg det meste af ugen, sovet rigtig meget. Har ikke spist ret meget, men åbenbart det forkerte (det har skullet være nemt).
Jeg har ikke lavet en eneste maveøvelse denne uge og det kan ses på tallene - taljen er blevet større i stedet for mindre, i denne uge.
Men jeg er vist ovre det værste, så mon ikke det går frem ad igen.....

lørdag den 15. juni 2013

Hold da op!

Ja i denne uge har jeg tabt lige over 3 kg - det var da ikke så lidt. Det betyder jeg kun er 1 kg fra at have tabt 20 kg og BMI på UNDER 30 er MEGET tæt på.

Jeg har de sidste 2 uger så småt begyndt på maveøvelser. Ikke noget fast og faktisk kun nogen jeg kan lave liggende i sofaen eller sengen. Jeg har bare lavet 5-10 stk når jeg lige har "følt for det". Og det vil jeg da helt klart blive ved med. Min talje er blevet 4 cm mindre bare i denne uge. Når jeg sammenligner med vægt og mål for de andre uger ville 2 cm måske have passet til vægttabet, så der er ingen tvivl om at maveøvelserne har givet noget!
Til gengæld kan jeg se på mine tal at jeg har tabt mere muskelmasse end jeg ellers har gjort. Jeg SKAL blive bedre til at få mine proteiner for det HAR haltet i denne uge og sammen med maveøvelserne er det ikke en god kombination .

På den negative side så må jeg så også med sorg melde at vægttabet for alvor er begyndt at sætte sine negative spor. Barm er der ikke meget tilbage af og det der er har brug for rigtig meget hjælp. Maveskindet hænger efterhånden så meget at det kan klare "blyantstesten" og det er også tydeligt at jeg ikke længere fylder huden ud på lår og overarme.
En af grundene til at mine intensioner fra starten var et langsomt vægttab var et håb om at huden kunne nå at følge med. Men vægttabet har jo ikke være så langsomt. Men viljestyrke nok til at bremse vægtabet når det nu går så nemt - det har jeg altså ikke. Der er jo heller ingen der ved om det ville have virket....

fredag den 7. juni 2013

Så rundede jeg de minus 15 kg

Denne uge har jeg tabt hele 2 kg hvilket fik mig over målstegen på det næste delmål: minus 15 kg.
Hvilket betyder at næste delmål indenfor nær rækkevidde er BMI 30 som jeg rammer om 4-5 kg.

lørdag den 1. juni 2013

Månedens resultat endte på minus 2,5 kg

Denne uge blev det til et tab på 300 g. Ikke meget, men når jeg regner hele måneden sammen er det trods alt blevet til 2,5 kg.  Stadig helt godt når succeskravet kun er 1 kg om måneden.

Men som jeg også nævnte i sidste indlæg så er det tid til at fastlægge en maxvægt for juni måned og som skønnet bliver det 110 kg!

Jeg er så småt (virkelig småt!) begyndt med mavebøjninger, så må vi se om det får nogen betydning for taljemålet de næste uger.

En af grundene til at jeg har valgt at ville tabe mig langsomt er et (måske naivt) håb om at maveskindet får en chanse til at følge med. Jeg kan se at foreløbig har det i hvert fald ikke virket, men det er selvfølgelig heller ikke gået så langsomt som planlagt her i starten.

torsdag den 30. maj 2013

Jeg skal da lige huske at opdatere....

De sidste par uger er det nærmest stået i stampe. Har tabt mig ganske lidt, men det svinger noget så det kommer vist ligeså meget an på hvilken dag man vælger vægten.
Jeg har ellers været rimelig flink omend ikke helt spist så ofte og så mange grøntsager  som jeg burde.

Jeg har endnu ikke rigtig haft brug for at benytte mig af "sultedage" da det i forevejen er gået stærkere end forventet, men med tanke på de sidste par uger skal jeg vist til at indstille mig på at have styr på månedens max-kg fremover!

I juni måned hedder det formodentlig max 110 kg ellers vanker der en sultedag.

Hvordan jeg når frem til det tal? Jeg tager det laveste af følgende to tal: Forige måneds max-kg minus 1 kg eller sidste måneds resultat rundet op til nærmeste hele kg.
Det burde give det ønskede resultat af 1 kg om måneden samtidig med at der er plads til en dårlig uge ind i mellem - forhåbentlig....

mandag den 13. maj 2013

4,4 kg denne uge

Tja, overskriften siger sig selv.
Det jeg tog på i sidste uge er væk og lidt til.
Ellers vist ikke så meget nyt på den front.

onsdag den 8. maj 2013

Tilbage til hverdagen

Så er jeg tilbage ved vægten. 10 dages vellevned (for det har det været - masser af fløde, bacon og mjød!) har resulteret i en vægtøgning på 3,4 kg (målt mandag), men noget af det må altså have været vand (glemte en vanddrivende), for allerede idag (onsdag) har jeg tabt det hele og lidt til. Godt nok har jeg taget et par "sultedage", men 3,7 kg på 2 dage kan da vist kun lade sig gøre hvis en del er vand...

torsdag den 25. april 2013

Jævnt og roligt.

I denne uge også 1 kg ned, selvom det må kaldes en kort uge fordi jeg allerede måler det idag, torsdag.
At jeg laver min "weekendvejning" allerede idag skyldes at jeg i eftermiddag "drager i viking" i 10 dage. Dvs. jeg er væk fra vægten og min normale kost. Det bliver spændende at se hvordan det påvirker min vægt.
Ugen vil byde på mere mjød og fløde end herhjemme, men nok også et større energiforbrug, så det kan faktisk gå begge veje. Vi får se....

søndag den 21. april 2013

Så rundede jeg minus 10 kg

Så er jeg stærkt tilbage.
Dejlig morgen at gå på vægten, for idag rundede jeg de minus 10 kg.

Jeg har ellers haft et par uger med et par sygedage og generelt meget lidt overskud. Og der har betydet at jeg ikke har passet min spisning som jeg burde og det hævner sig altså på vægten. I 2 uger svingede jeg rundt omkring den samme vægt.

Af samme grund har jeg ikke fået skrevet mine indlæg her. Men selvom jeg egentlig ikke er flov over de dårlige resultater, så må jeg da sige at det ikke er så motiverende at skulle ind og skrive at det går knap så godt.

Men i denne uge har jeg passet min spisning og er blevet belønnet med et vægttab på 2,6 kg hvilket giver mig ret til at prale af det dejlige runde tal, minus 10, når nogen spøger hvordan det går.

Jeg havde egentlig besluttet at næste delmål var at komme under BMI 30, meeeen jeg kan se at det kræver yderligere 10 kg, så jeg tror jeg indsætter endnu et delmål der hedder minus 15 kg - så har det ikke helt så lange udsigter. Jeg kan jo godt forudse at det ikke bliver ved med at gå så hurtigt som det har gjort her i starten, og det gælder jo om at holde motivationen oppe i det lange løb.

Jeg har igennem hele forløbet holdt øje med min muskelmasse. Jeg har udregnet uge for uge hvor mange kg muskelmasse jeg har udfra min vægt og min målte muskelprocent. Jeg ved ikke om det er helt nøjagtigt, men det må da kunne bruges som rettesnor. I lang tid har der været ganske små svingninger, muskelprocenten har været stødt stigende, mens den reelle muskelmasse blot har svinget (både op og ned) ganske få gram (max 50g).
Jeg har dog lagt mærke til at de sidste uger har den været jævnt faldende - stadig kun i småtingsafdelingen, men nok til at jeg vist skal til at passe på mit proteinindtag.
Jeg spiser en del magert kød, men ikke nær de mængder der bliver anbefalet mens man taber sig. Men jeg er også af den holdning at det skal være meget slemt før jeg vil ud i proteinpulver eller andre kosttilskud. Så lige nu må jeg blot være opmærksom på at skrue op for kødpotionerne...

fredag den 29. marts 2013

Månedsresultat -3,1 på trods af vægtøgning

Den sidste uge har jeg haft mega travlt (ved PC og tlf - ikke så meget fysisk), så jeg har bestemt ikke nået at spise mine grøntsager (har ikke haft tid/overskud til at få det købt ind og lavet) Men pga. af 2 kgs-mareridtet har jeg været meget opsat på at jeg skulle tabe mig i denne uge.
Så jeg har været omhyggelig med ikke at springe måltider over og ikke forfalde til uhensigtsmæssige måltider. Det må jo siges at have givet pote for månedens resultat er opnået i denne uge alene.
Det er faktisk gået så stærkt at jeg onsdag bevist spiste "for meget" for at det ikke skulle gå FOR stærkt.

Totalt vægttab indtil nu: 7,4kg og 6 cm i taljen

fredag den 22. marts 2013

Chokerende!

Som sagt har jeg været på kursus i det meste af 4 dage, med mad der blev serveret uden muligheder for at vælge. Jeg viste godt det ville betyde en vægtøgning - men jeg havde ikke forventet at tirsdagsvejningen ville sige 1,9 kg ekstra!
Men i de 3 dage jeg har været hjemme i dagligdagen har jeg da tabt 600 g, så helt i panik er jeg nu ikke. Men ærgerligt at det samlede ugeresultat skal være på +siden...
På den igen, fortsætter ufortrødent!

mandag den 18. marts 2013

Så kører det vist igen.

Jeg har været hjemmefra siden fredag morgen tidligt, derfor først mit indlæg om den forløbene uge nu.
Den foregående uge har jeg været tilbage i vant gænge hvor det går fint med grøntsagerne og nogenlunde med vandet.
Jeg er begyndt at have en karaffel vand med citronskiver i køleskabet - det gør underværker! Jeg tror jeg har været oppe på det jeg burde de fleste dage. Jeg prøvede for variationens skyld med limeskiver, men det er jeg nu ikke særlig vild med.

Ugens vægtab var 1100 g så det bekræfter jo at det er det rigtige (men jeg tror nu altså min menstrurationscykus har noget at gøre med det lille vægttab i sidste uge og det store i denne)

Nu er jeg så bare spændt på hvor slemt det ser ud i morgen når jeg går på vægten for første gang siden fredag morgen. Jeg har været på kursus i weekenden og der har godt nok gået nogle smurte rundstykker og god mjød.

Jeg har efterhånden tabt mig så meget at jeg er begyndt at have svært ved at holde bukserne oppe. Synes ikke jeg vil ud at købe nyt tøj allerede, men hader også at have bælte på. "Der er ikke noget der så godt at det ikke er skidt for noget", men jeg trøster mig med at det er tegn på at det går den rigtige vej.

lørdag den 9. marts 2013

Møguge!

Jeg har godt nok tabt mig 200 g i denne uge og det passer sådan set godt nok i min slankeplan. Det er jeg ikke i sig selv skuffet over
MEN min intension om at jeg nu skal til at leve sundere har været helt hen i vejret i den forløbne uge. Det var lidt på vej i sidste uge, men ikke nær så slemt som i denne.
Mit overskud har været næsten på nulpunktet, jeg har haft småtravlt og oven i købet menstruration.
Jeg har ikke spist ret meget af de kalorietætte ting - lidt mere frugt end jeg plejer, men mit daglige kalorieindtag har ikke været særlig stort.
Det er vist godt at jeg stort set ikke har de forkerte ting i mine skabe længere  - ellers var der nok røget en del chips og kage ned i denne uge
Men jeg har sprunget masser af måltider over - flere dage har jeg kun spist morgen- og aftensmad samt måske et stykke frugt eller to. Og jeg har da slet ikke fået drukket nok, hverken vand eller andet. Det ER altså ikke måden at gøre det på - det viser vægten også; hvis de kalorier jeg har fået i denne uge havde været bedre fordelt tror jeg på at vægtabet havde været større.

Før jeg lagde min kost om havde jeg aldrig problemer med forstoppelse - heller ikke når jeg ikke drak ret meget. Men jeg skal da hilse at sige at det nu er det  ris til egen røv (i bogstaveligste forstand) ikke at drikke nok.

lørdag den 2. marts 2013

Så gik 4. uge

Så gik der endnu en uge og nu går det næsten FOR stærkt, jeg håber kroppen kan følge med.
På 6 dage har jeg tabt 3,0 kg - det giver en total for februar (3½ uge) på 4,3 kg.
Man kan selvfølgelig sige det er et luksusproblem og jeg blot skulle være glad for det, men den holder ikke helt for jeg tror ikke på det er sundt for kroppen at tabe sig for hurtigt (en enkelt uge sker der nu nok ikke noget ved).
Om det er fordi jeg har været dygtig i den forgangne uge? - Nej tvertimod, jeg er faldet tilbage i gamle vaner med at udskyde måltider og gribe det der er nærmest - men da det i denne uge har været frugt, rå grøntsager og forskårne råkostsalater der har været tilgængeligt i køleskabet så har det ikke givet ret mange kalorier - men heller ikke en særlig sund og varieret kost. Og en kostomlægning til en sundere kost er jo netop det jeg gerne vil opnå.

Især kødet er det ikke blevet til så meget af og det kan faktisk ses på min muskelmasse!
For at holde øje med min muskelmasse er jeg begyndt at regne min muskel% om til kg muskelmasse. Muskelmassen ligger rimeligt stabilt men svinger alligevel en smule(under 50 g), men jeg kan se at de uger hvor jeg er god til at spise mit kød og fisk stiger den lidt og de uger hvor jeg er knap så god (bl.a. denne uge) falder den.  Så det er jo en god grund til at være påpasselig med at få nok protein.

Til gengæld går det godt på vandfronten. Jeg har vænnet mig til at have en karaffel vand i køleskabet med citronskiver i - de citronskiver gør underværker. Selvom jeg ikke er helt oppe på det vand jeg skal drikke så dog næsten og jeg tror det sidste kommer med vanen i løbet af det næste stykke tid. TAK fordi du holdt mig op på det med vandet Ester!!!!

søndag den 24. februar 2013

Tælle kalorier

Noget af det jeg stejler over er at skulle tælle kalorier - jeg har ikke gjort det indtil nu og regnede egentlig heller ikke med at komme til det.
Men jeg er blevet anbefalet en side som jeg idag har været inde at kigge på. Måske løser den problemet - eller gør det lettere at sluge....
http://www.madital.dk/
Man kan oprette en gratis profil og kan derefter indtaste det man spiser i løbet af en dag. Så regner programmet ud hvor mange kalorier man har spist OG den fortæller også en masse om sammensætningen af bl.a. vitaminer - det sidste er nok det der gør at jeg synes det er værd at bruge tid på at taste ind.
Jeg har nu ikke tænkt mig at indtaste hver dag, men har tænkt mig at bruge den til at få en fornemmelse af hvordan forskellige af mine typiske måltider/dage ser ud.
Engang imellem at skrive op hvad jeg spiser i løbet af en dag kan jeg nok klare!
Nu skal jeg lige lære siden at kende og så melder jeg nok tilbage når jeg har dannet mig en mere udførlig mening om den.

fredag den 22. februar 2013

Afslutning på 3. uge - stadig nedaf

Selvfølgelig skulle den nye vægt gå i stykker kun et par uger gammel (OK hvad kan man også forvente til den pris, men alligevel), den blev selvfølgelig byttet.

Men det har betydet at jeg ikke blev vejet nogle dage og at jeg ikke helt kan regne med mit ugefremskridt selvom det nu ser ret tilforladeligt ud.
Et ugetab på 300 g. Ganske vist vejede den nye vægt mig yderligere 700 g (!) lettere igår morges, men da jeg glemte min vandrivende pille i går og ovenikøbet spiste både pizza og softice, så skal det jo nok passe.

Om jeg "faldt i" igår? Nej, jeg udnyttede bare den mulighed som jeg lige fra starten har bestemt der skal være plads til. Det her projekt drejer sig ikke om at være "dygtig" en kort periode, men om ændringer jeg kan leve med resten af livet!
Desuden har jeg det håb en en sådan livstil vil forvirre kroppen så den ikke tror der er hungersnød (og derfor sætter stofskiftet ned), for jeg tæller ikke kalorier og hvis jeg overhovedet kan undgå det vil jeg aldrig til det.

På vandfronten har jeg kapituleret.
Når jeg har sagt til mig selv at jeg først må drikke saft/sodavand efter indtagelsen af den rette mængde rent vand, fik jeg simpelthen ikke drukket nok. Derfor har jeg konkluderet at når jeg skal have 2½ l vand for at opfylde mit væskebehov, så må det være bedre at få 1 l vand + 2 l saft end at få 1½ l vand og ingen saft.
Jeg har dog ikke opgivet helt, jeg vil stadig angribe problemet ved lejlighedsvise terroristangreb ved vandhanen. På et eller andet tidspunkt kan kampen så tages op igen på fuld styrke. Måske skulle jeg prøve det hemmelige våben "citron" måske det giver tilstrækkelig slagkraft...

Frugt og grønt kører stadig derudaf, arbejder stadig på at effektivisere opbevaring og tilberedning.

Vejrtrækningsøvelserne holder ikke en meter. I stedet for at blive bedre til at huske dem går det den anden vej....

Jeg arbejder løst på at komme efter at indtage de ting der er på Skattekortet i Niveau 4 i Henrik Bruns Naturlig Slankekur. Ikke slavisk men efterhånden som det lige falder på plads.

Jeg er også opmærksom på at spise mest muligt magert protein. Det kan desværre mærkes på budgettet, men jeg er meget modstander af "kunstige" tilskud som proteinpulver, så det må være som det er. Jeg er slet ikke oppe på de mængder udregningerne siger, men så længe muskelprocenten stiger og ikke falder, så må det være godt nok




søndag den 17. februar 2013

3.uge - det går jo forygende

Så fik jeg nogle resultater der gjorde at jeg fik modet til at sætte min vægt og mine mål på siden (mål og midler). 1 kg er forsvundet siden starten af måltagningerne for 2½ uge siden, men det vigtigste er at målene bliver mindre ligegyldigt hvor meget eller hvor lidt. Og da de nu er på siden forpligter det jo til at opdatere dem selv hvis den positive udvikling ikke holder.
Og det bedste af det hele er at det er sket uden de store problemer. Primært har jeg blot tvunget mig selv til at blive mere bevist om hvad jeg spiser.

Det går som det skal med de 900 g frugt og grønt om dagen. Det er virkelig basen i hele projektet. I starten havde jeg problemer med overhovedet at få plads til alt den mad i min mave, men det har indrettet sig af sig selv - Ikke at min mave har udvidet sig, men jeg bliver nu helt automatisk sulten til 5-7 måltider om dagen. 6 måltider om dagen var ellers en af de ting jeg troede jeg ville få svært ved at indføre for jeg har været vant til kun at spise 2-3 måltider om dagen og faktisk overraskende få usunde mellemmåltider (slet ikke hver dag).

At drikke vand er nok næsten den største kamp. Når jeg drikker saft og sodavand gør jeg det fordi det smager godt og for hyggens skyld og der ryger nemt noget ned, men vand har altså bare ikke den appeal og jeg skal tænke meget over det for at få drukket nok vand. Mit ambitionsniveau på det område er sat lidt ned - jeg tilstræber stadig at drikke 2½ l vand, men når jeg kun de 2 l så er det i orden og jeg supplere med saft eller sodavand (light).

Nulstillingen afsluttede jeg tirsdag aften. Onsdag havde jeg stadig hovedpine størstedelen af dagen og derfor droppede jeg min intention om at fortsætte uden sukker. Hovedpinen fortsatte til langt op af eftermiddagen til trods for at jeg spiste flere stykker frugt og et par lakridser i løbet af morgenen/formiddagen.
De første 2 dage smagte søde ting mere sødt end før, men allerede nu synes jeg det er tilbage til normalt.
Jeg får stadig hovedpine når jeg bliver sulten - jo mere sulten jo mere hovedpine. Jeg er overbevist om at der er en sammenhæng med de tømte sukkerdepoter.
Om trangen til noget sødt er forsvundet? Joo, måske, men det er vist for tidligt at sige med sikkerhed.
I forvejen har jeg arbejdet med min sukkertrang/lækkersult i det forløbne år. Jeg besluttede at hvis jeg bliver budt noget usundt skal jeg mærke efter hvor svært det er at sige nejtak og kun hvis jeg kan mærke det vil være svært at undvære må jeg tage noget. Jeg har altså ikke sagt til mig selv at jeg "ikke må få" men blot været bevist om jeg nu også havde behovet. Det har langsomt men sikkert nedsat mit behov for især de søde ting. Jeg har stadig en sød tand, men behøver ikke at give efter for den så tit som før.
 Om det nu er nulstillingen eller fordi jeg har vænnet mig til mange måltider om dagen så kan jeg mærke en ændring i min reaktion på sødestoffer. Når jeg om aftenen tager noget lightsodavand så bliver jeg faktisk sulten. Før i tiden har jeg ikke mærket dette selvom jeg har været opmærksom på at det burde være sådan, men nu kan jeg altså. En skam for før har jeg kunnet bruge et par glas til at berolige den søde tand - det må tages op til overvejelse nu.
Alt i alt kan jeg ikke mærke at nulstillingen har gjort noget godt for mig, tværtimod - måske det er en god ide hvis man er meget afhængig af sukker, og måske har det hjulpet mig steder jeg ikke kan mærke, men jeg kommer ikke til at benytte mig af det igen!

Jeg er nu efterhånden sikker på at mit søvnbehov er blevet mindre. det er ikke sådan at jeg føler jeg sprudler af energi, men jeg er sikker på at mit søvnbehov lige så langsomt er blevet mindre siden start - formodentlig grøntsagernes skyld.
Jeg kan også allerede mærke at mit maveskind er knapt så udspændt hvilket jo også fremgår af de 4 cm mindre i taljen. Og det er vel at mærke kun pga kostændringerne. At barmen har det på samme måde må jeg jo så desværre tage med.
Men ingen tvivl om at jeg er på rette vej!

tirsdag den 12. februar 2013

Stadig uge 2

Nu er vi så sidst på tredjedagen af nulstillingen.
Stadig hovedpine men ikke den overvældende sukkertrang - det har dog været lidt svært ikke lige at kunne tage et stykke frugt. Jeg regner med at holde nul-sukker-linien et par dage endnu med undtagelse af frugt - bare for at se hvordan det går.

Ingen større ændring på vandbalancen, men har været ved at søge på nettet og det viser sig vist at jeg ikke er dehydreret, sådan som jeg troede. Dels har min vandprocent kun ændret sig fra 38,8 til 39,0 % selvom jeg har drukket (og tisset) spandevis i 3 dage. Dels har jeg vist fundet ud af at det vejledende skema der fulgte med vægten kun gælder for normalvægtige. Overvægtige med en høj fedtprocent vil automatisk have en lavere vandprocent. De tal jeg så et sted var ca. 60 % for en normalvægtig mand (det jeg troede jeg skulle op i nærheden af) men en med høj fedtprocent måske kun skal ligge på ca 40 % (hvor jeg jo faktisk ligger!) Men det viser jo bare at man skal tage alt med et gran salt og ikke stole på universalskemaer.....

Naturlig slankekur

Så er der hul igennem. Jeg er nu kommet med i netværket. Forklaringen var vist bl.a. nogle PC-problemer og det er jo hvad der kan ske.
Har også fået svar på et andet spørgsmål jeg stillede.

mandag den 11. februar 2013

Forløb uge 2

Jeg begyndte på nulstillingen igår. Altså ingen sukker og sødemidler og min. 3½ l vand pr døgn i 3 dage.
Indtil nu er det gået fint. Ingen overvældende kampe. Endda trods det at jeg var til familiemiddag igår og måtte sige nejtak til både vin, sodavand og dessert.
I dag har jeg dog haft tiltagende hovedpine i løbet af dagen, men da det var forventet er det heller ikke det store problem.
Jeg drikker og drikker og render på toilet hele tiden, men det til trods var min vandprocent ikke blevet højere da jeg målte den på vægten i morges. Har valgt idag ikke at tage mine vanddrivende piller idag og i morgen (det dør jeg nok ikke af) for at se hvilken efect det har.
Vejrtrækningsøvelserne til at sætte lymfesystemet igang går ikke så godt - jeg glemmer det simpelthen, men det skal jeg jo fortsætte med så på et tidspunkt kommer jeg vel til at huske det selvom det går lidt skidt her i starten.

Nu hvor jeg ikke må spise frugt kniber det med at få spist 900 g om dagen, men de 600 g grøntsager går fint.

Jeg har for længst besluttet at min kostomlægning ikke gælder når jeg er på arbejde. Jeg arbejder nemlig døgnvagter og er på kost uden ret meget indflydelse på hvad der bliver sat på bordet. Det drejer sig om 1-2 gange om ugen. Jeg kan selvfølgelig stadig sige nejtak til søde sager og vælge salat eller grønt, men kun til en hvis grad og derfor er det omsonst at tro at jeg kan komme op på 900 g frugt og grønt på en arbejdsdag, men de 600 g vil for det meste være rimeligt realistisk.


Naturlig slankekur

Der er nu gået over en uge siden jeg tilmeldte mig slankeklubben, oprettede min blog og bad om at komme med i netværket. På trods af at jeg endnu engang bad om at blive tilføjet netværket i torsdags er det stadig ikke sket. Konklusionen må være at den slags matcher de rodede hjemmesider.
Men indholdet er vist ok, så foreløbig er jeg stadig helt med.

onsdag den 6. februar 2013

Forløb

Så er der indkøbt ny vægt. Den gamle var mildest talt ikke særlig pålidelig. Og nu har jeg også fundet ud af hvor den skal stå for ikke at variere i målingerne. Det viste sig nemlig at mit badeværelsesgulv må være for ujænt. Nu står den på en plade og det ser ud til at fungere.
Idag har jeg (nogle dage senere end planen) fået målt både vægt, fedt%, vand%, muskelvæv, BMI ifølge vægten og taget talje- og lårmål og skrevet det ned så jeg kan holde øje med ændringerne.
Engang om ugen (i weekenden) vil jeg skrive alle målene ned.
Jeg havde egentlig tænkt mig at skrive alle tallene her, men det viste sig at det mod forventning var lige en tand for grænseoverskridende så det må komme senere.

Vand% viste sig at være det største chok. Ifølge de vejledende værdier der fulgte med vægten skulle jeg være stærkt dehydreret - og det i den laveste ende af scalaen. Jeg viste godt jeg ikke altid drikker heeelt det jeg burde, men at det var så slemt har aldrig faldet mig ind.
Jeg får vanddrivende piller imod forhøjet blodtryk, men har trods det stadig ind imellem problemer med ophobning af væske i fingre og ben. Jeg kan ikke rigtig finde ud af hvordan det passer ind i billedet. Men jeg må jo blive bedre til at drikke, og så er jeg spændt på hvordan det ser ud efter nulstillingen.

"6 om dagen" er jo ikke nogen overraskelse. Jeg er ikke helt vild med kogte grøntsager, men kan sagtes nyde dem i en gryderet og jeg elsker rå salat og sprøde grøntsager med brødet. Jeg har nogen gange kommet op på de 600 g og andre dage ikke spist det mindste. 6 om dagen må være et godt sted at starte på kostomlægningerne og gøre et seriøst forsøg på at få mit grønt HVER dag.
Men når vi nu er ude i at skulle op på 850-900 g så bliver det altså en udfordring. Jeg har de sidste 3 dage talt sammen og været oppe på 8-900 g uden at det har været nogen lidelse. Men jeg føler jeg har spist SÅ meget, meget mere end jeg plejer og jeg har slet ikke haft plads til eller behov (lyst) for alle de andre ting jeg plejer at spise - et par enkelte lækkersultprodukter undtaget.
Faktisk har jeg spist mere end til jeg var mæt for at opfylde kvoten. Jeg er ikke ret god til at spise 6 gange om dagen så det grønne har stort set været fordelt på 3 måltider om dagen og det er jeg jo nok nødt til at gøre noget ved, selvom det nok bliver en af de større udfordringer for mig.
Men der er kun gået 3 dage og jeg kommer nok i længden til at savne variation, men det må der så arbejdes på hen ad vejen.Og jeg skal også have fundet nogle praktiske redskaber til at takle alle de grøntsager med hensyn til ordentlig opbevaring og tilberedning for lige nu "fylder" det lidt for meget.

Jeg kan se at mit brødforbrug kommer til at gå rigtig meget ned. Faktisk så meget at jeg ikke kan nå at spise det brød jeg plejer at købe inden det bliver dårligt. Nu har jeg købt knækbrød (som jeg rigtig godt kan lide) og så må vi se om det er tilstrækkeligt.

Nulstillingen er planlagt til næste uge (det står højt og tydeligt i min kalender) og efter den er mit mål at holde grønt indtaget oppe på 900 g og drikke nok vand. Først når det kører skal jeg videre med andre tiltag!


lørdag den 2. februar 2013

Naturlig slankekur

Da jeg nu havde taget en beslutning om at der skal ske noget, så måtte jeg naturligvis tjekket nettet for muligheder for hjælp.
Min mor har så længe jeg kan huske været overvægtig og hun var på et tidspunkt meget glad for slankedoktor.dk - det lykkedes hende på et tidspunkt at smide 40 kg over 1-2 år, men jeg så også hvor hårdt hun arbejdede for det og hvordan hun stadig kæmper en del med vægtsvingninger. Men naturligt nok måtte jeg ind for at se om det var noget for mig, men helt ærligt kostplaner, opskrifter og vægtkurver. Den eneste forskel fra en traditionel slankekur jeg kunne se var forummet hvor man kommer i kontakt med andre, så det kunne jeg ikke se fornuften i at betale penge for og et par andre steder på nettet virkede nogenlunde ligesådan.

Men så faldt jeg over Henrik Bruns side  http://www.naturligslankekur.dk
En masse gode artikler om slankekur, kostråd mm. Og især faldt jeg for podcastene!
Endelig en forklaring på det ene og det andet på et ret jordnært plan og med eksempler der er til at forstå. Og især fik "den gratis CD" (der sådan set blot er endnu et podcast/mp3fil) mig til at beslutte at betale for hans system.
Men jeg brugte nu lang tid på at finde ud af hvor jeg kunne tilmelde mig - spørg mig ikke hvor jeg endelig fandt et link for den del virker meget rodet med mange sider med forskellige navne. Til slut fandt jeg dog frem til at man skal ind på en side der hedder "Personligt Overskud" for at finde ud af pris og tilmelding. Vist nok denne adresse: http://medlem.personligtoverskud.dk/Login.aspx
Når man har oprettet sig som gratis bruger kan man se nogle oversigter og en del af de indledende kapitler i systemet og hvad det koster at få adgang til det hele. Her vil jeg foreslå at man lytter til materialet for at finde ud af om man kan holde Henriks snak ud - for hele materialet er lavet som lydfiler. Selv synes jeg der bliver snakket lidt vel rigeligt ind imellem, men på den anden side er det jo forklaringerne og eksemplerne ved de emner som har relevans for mig, der gør at jeg tror det her er for mig. Og andre vil måske finde andre dele vigtige, og så kan det jo ikke undværes alligevel....

Jeg er kun lige begyndt og har kun smugkigget de første videoinstruktioner, så nu må vi jo se om det er pengene værd.

Om mig

Da jeg holdt op med at amme min yngste, glemte jeg at holde op med at spise for 2. Derfor har jeg de sidste små 20 år taget et kg eller tre på om året. Det bliver jo efterhånden til noget og de seneste år er det blevet så slemt at helbreddet begynder at mærke småskavankerne i højere og højere grad.
Så da den før bemeldte yngste nu er flyttet hjemmefra og jeg i forevejen skal til at vænne mig til at lave mad til én og udvikle nye vaner, så tænker jeg at det må være oplagt at lave nogle ændringer NU.

Jeg har aldrig troet på slankekure og har rent faktisk aldrig været på en. At udsætte sig selv for "hårdt arbejde" for godt nok at opnå nogen resultater, men så opleve kiloene komme krybende tilbage, det har aldrig talt til min logik, løsningen for mig må være at lave nogle ændringer som jeg rent faktisk kan leve med resten af livet.....

Jeg var til et foredrag for mange år siden hvor foredragsholderen foreslog en ret simpel slankekur: vej dig hver dag. Skriv din vægt i kalenderen og hver måned trækkes 1 kg fra. Når man vejer sig og vægten den dag ligger under månedens tilladte vægt så gør man ikke noget særligt og hvis den ligger over så tager man en dags sultekur. Selvfølgelig ved hjælp af de almindelige kostråd og, nåja helt så enkelt var det vel ikke, men næsten. Tanken tiltaler mig. 1 kg om måneden er en udmærket tidshorisont for mig for det vil give tid til at gøre de gode vaner til noget helt naturligt (forhåbentligt).
Men det betyder at jeg skal på vægten hver eneste dag de næste 3 år, formodentlig hele resten af mit liv, men det er jo så det. Jeg har ellers aldrig vejet mig overhovedet - for hvad var dog formålet?

Min stigende overvægt er altid blevet målt i tøjstørrelser. Da jeg var ung brugte jeg str 42, i dag str 50. Kan jeg komme ned i en str 46 eller måske endda en 44 vil jeg være tilfreds - hvorfor? Fordi det meste tøj fås i de størrelser. Indtil for nyligt har det største irritationsmoment ved min overvægt været at jeg for det meste ikke har kunnet finde tøj jeg kan lide. Det meste tøj i de store størrelser er lavet til den frodige æblefacon med svulmende barm - og den kategori hører jeg bare ikke til. I mange år måtte jeg sy linningerne ind på samtlige bukser fordi jeg havde for meget hvepsetalje til den størrelse jeg havde behov for. Og den ellers ofte lovpriste barm - det sidste sted jeg tager på og det første sted jeg taber mig - ikke engang den fordel skulle jeg altså have....
Så jeg må ned i en vægt hvor udvalget af tøj er større!